How To Get A Good Night's Sleep

आज की जिंदगी व्यस्तता और तेज़ी से भरी हुई है | आज की व्यस्त जिंदगी में स्वस्थ रहना बहुत जरुरी है और स्वस्थ्य रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजे बहुत जरुरी है और उन चीजों में सबसे जरुरी चीजे है - एक अच्छी नींद  लेना | अच्छी नींद जीवन में संतुलन बनाये  रखने  के लिए बहुत महतपूर्ण है|

अच्छी नींद के स्वास्थ्य के लिय बहुत जरुरी है, लेकिन हम लोग चाहते हुए भी एक अच्छी नींद नहीं ले पते, इसका एक कारन है बढता सोशल मीडिया और तकनीक जो हमें दिन रात बंधे रखती है |

यहाँ हम कुछ उपाय बताने वाले है जिससे हम हमारी नींद के साथ हमारे स्वास्थ्य को भी सन्तुलित कर सकते है |

1. किसी निश्चित समय  पर  सोने  और उठने की आदत डाले | अपने इस आदत पर किसी बात का असर न पड़ने दे जैसे की चाहे  सप्ताहांत हो या  फिर आपका दिन कितना भी ख़राब हो उसका अपने सोने के समय पर असर न पड़ने दे |

2  आज की  व्यस्तता भरी जिंदगी में मोबाइल और इंटरनेट की कितनी अधिकता है |  नींद के लिए वैज्ञानिक तौर पर अँधेरे की जरुरत होती है जिससे मेलोटोनिन  नामक हार्मोन नींद की लिए जरुरी होता है | और अँधेरे न होने से ये हार्मोन सक्रीय नहीं  हो पता | इसलिए हमें चाहिए की सोने के लिए इस बात का ध्यान रखे | ज्यादा से ज्यादा मोबाइल या स्क्रीन से दूर रहे खासकर एल ई डी स्क्रीन से हमें दूर रहना चाहिए|  क्योकि उनसे निकलने वाली लाइट हमारे मष्तिशक को और मेलोटोनिन  यह मानने पर मजबूर करता है की ये अभी भी दिन है और लाइट है

3. तीसरा कारण है की अपने कमरे के तापमान को कम रखे या ठंडा रखे | अपने कमरे के तापमान को २० डिग्री पर संतुलित रखे | इसका बड़ा कारन यह है की हमारे शरीर को नींद शुरू करने के लिए शरीर का तापमान 2 से 3 डिग्री तक आवशयक रुप से कम करना होता है |

4. अल्कोहल और कैफीने से दूर रहे | ज्यादा तर लोग सोचते है की अल्कोहल का सेवनं करने से नींद अच्छी  आती है बल्कि अल्कोहल आपकी नींद को बीच बीच में तोड़ता है और यह एक प्रकार की दवा है नींद के लिए सेवन की जरुरत नहीं  होनी चाहिए |

5 यदि आपको नींद आरही है तो २० २५ मिनट से ज्यादा बेड पर न रहे | इससे बेहतर आप उठे एक वाक लेकर  फिर से आप सोने के लिए जा सकते है | ज्यादा तक अपने सोते समय गहरी सोच से बचे या इनसे बचने के लिए मैडिटेशन का उपयोग करे |

आधिक सवसथय कि जनकरि के लिये आप Talented India पर visit कर सकते है |